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親子瑜伽 瘦出辣媽練出聰明寶寶(2)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-17

作者： 瑜米之伽編輯

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4、下犬式
姿勢(shì)：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。
功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、弓式
姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。
功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
注意事項(xiàng)：在練這個(gè)親子瑜伽的時(shí)候地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。

六、船式
姿勢(shì)：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。
功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺(jué)像坐小木馬般有趣。

七、樹式
姿勢(shì)：抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

此外瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。

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