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孕婦瑜伽球怎么用

標(biāo)簽：瑜伽球孕婦瑜伽球孕婦運(yùn)動

發(fā)布時(shí)間：2015-06-12

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽是當(dāng)下非常流行的一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動，非常適合現(xiàn)代都市人。常練習(xí)瑜伽對身心健康有很大的幫助。練瑜伽的時(shí)候有可能用到瑜伽球，孕婦練瑜伽，可以幫助更好的順產(chǎn)。那么我們一起來學(xué)習(xí)和了解下孕婦瑜伽球怎么用。

孕婦瑜伽球怎么用

一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

三、坐在球上
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

四、仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

注意: 孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣。

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