孕期瑜伽5大動(dòng)作不可做(2)
孕期瑜伽動(dòng)作推薦
招式一：摩天式
2、呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3、吸氣，慢慢抬起上身軀干。
5、最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。
6、呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。
好處：
1、懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。
2、產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。
招式二：蹲式
2、兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3、呼氣，將身體放低約30厘米。
4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7、呼氣，將身體放低約90厘米。
8、吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。
好處：
這個(gè)姿勢可以鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。
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