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收骨盆，提臀，雕塑完美曲線的產(chǎn)后瑜伽

標簽：產(chǎn)后瑜伽

發(fā)布時間：2015-03-31

作者：瑜米之伽編輯

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產(chǎn)后所有準媽都懷疑能不能恢復(fù)到懷孕時的身材。不要擔(dān)心!生產(chǎn)后，可以利用正確的運動擁有比懷孕前更玲瓏有致的好身材。

在坐月子期間不要進行過于勞累的遠動
生產(chǎn)之后孕婦的身體骨骼會變形，子宮以及骨盆肌肉相關(guān)的器官也會受到損傷，進入非常虛弱的狀態(tài)。此時，過分的運動非常危險，不能急于開展減肥和運動。月子是指分娩后傷口沒有完全恢復(fù)，子宮和身體各器官需要恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)的時間。一般指產(chǎn)后大約6周內(nèi)。這個期間變大的子宮經(jīng)過不斷收縮，會比以前縮小，直到恢復(fù)正常。分離的子宮內(nèi)膜會再生。另外，胎盤排出的位置會長出新肉，擴張的子宮血管會縮小，懷孕期間非常高的荷爾蒙指數(shù)也會恢復(fù)到正常值。子宮收縮的同時，開始會排出月經(jīng)，到月子期間結(jié)束為止。

運動可以采用慢走和輕松的瑜伽動作
雖然各有不同，一般自然分娩的產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后可以開始進行慢走運動。慢走能預(yù)防膀胱障礙、便秘、靜脈血管炎癥、敗血癥等并發(fā)癥。能強化松散的骨盆肌肉的瑜伽動作也是生產(chǎn)后能進行的運動之一。會陰部進行保持5秒鐘收縮狀態(tài)的動作也對孕婦很有幫助。保持收縮狀態(tài)的時間最好逐漸變長。除此之外，縮緊骨盆或者豎立膝蓋扭腰等動作要根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況來進行。

產(chǎn)后1-2周內(nèi)，在進行輕幅度動作之后，可以開始進行基礎(chǔ)瑜伽動作，以提高免疫力并恢復(fù)體力。產(chǎn)后3-4周后開始躺著或者做下肢的鍛煉運動，這樣能有效緩解腫脹。5-6周后開始進行簡單的腹部運動，能讓伸長的腹肌得到控制，3個月后就可以進行正常的運動。

產(chǎn)后瑜伽動作恢復(fù)骨盆
為了順產(chǎn)，孕婦堅持做瑜伽，生產(chǎn)后也要繼續(xù)。產(chǎn)后瑜伽是讓產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前身材的第一步，并能促進腹部和骨盆血液循環(huán)，矯正因為分娩而伸長的骨盆、松懈的腹部以及恢復(fù)骨盆肌肉的彈力。適當?shù)倪\動能預(yù)防產(chǎn)后肥胖和憂郁癥的出現(xiàn)。可是，過急做產(chǎn)后瑜伽反而會適得其反。

調(diào)節(jié)產(chǎn)后體重請在3個月后開始
很多產(chǎn)婦都想盡快減輕體重，而在生產(chǎn)之后，子宮還沒有收縮，所以身體還處于腫脹的狀態(tài)，所以此時并不是你的正常體重。生產(chǎn)之后3個月才能恢復(fù)到正常的體重。所以不要太心急，產(chǎn)后3個月并行有氧運動和食療法才能達到減輕體重的目的。

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