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孕婦瑜伽前的預(yù)熱-擺擺胳膊正脊椎

發(fā)布時間：2015-03-05

作者： 瑜米之伽編輯

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孕婦會因為懷孕時期的身體變化和猶豫的心情打不起精神來。越是這樣越不能讓自己光躺在沙發(fā)上，要經(jīng)常以正確的姿勢多走一走。

哪怕做一些基礎(chǔ)的伸展運動，也算是開始運動了。如果無法集中精力做瑜伽，就別忘了試著每天做一些基礎(chǔ)的伸展運動讓自己身心愉悅。
瑜伽預(yù)熱,擺擺胳膊正脊椎
腹部隆起不僅會給頸部帶來壓力，還會讓脊椎迎合腹部而扭曲，上下擺動胳膊可以輕松地給脊椎一個支撐，將扭曲的脊椎恢復(fù)到正確的位置。
 
動作：
1 基本站姿后，雙臂向前呈11字伸展。
擺擺胳膊正脊椎1
2 一條胳膊向上，一條向下，擺動。
擺擺胳膊正脊椎2
3 雙手向指尖方向伸展用力，擺動雙臂畫大圓。
擺擺胳膊正脊椎3
4 雙手向指尖方向伸展用力，擺動雙臂畫大圓。
擺擺胳膊正脊椎4
 
呼吸法：
呼吸法
 
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