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5、呼氣
手放回到墊子上，放在右腳的兩側(cè)與肩同寬。手指張開(kāi)，中指正對(duì)前方。左腳跟扭轉(zhuǎn)至左腳掌向下并緊壓雙手，眼晌看著雙手之間的地方。

6、接著呼氣
把右腳跨回，雙腳之間的距離與髓部同寬。保持骨盆上提形成一個(gè)長(zhǎng)又直的斜面。手臂伸直并把肩膀置于手掌的正上方。繼續(xù)看著兩手之間的地方。

7、繼續(xù)呼氣
曲肘手肘靠近身體，把身體放低至離墊子5厘米(2英寸)處?？幢羌饽朁c(diǎn)。不要讓身體低于上臂的水平線。初學(xué)者可以將膝蓋放在墊子上直至發(fā)展出支撐上半身所需要的力量。

8、接著呼氣
稍微延長(zhǎng)呼氣，保持雙腿和臀部的上提并滾動(dòng)腳趾，肩膀向前并超過(guò)雙手的位置。

9、吸氣
雙手緊壓墊子伸直手臂，向上拉膝蓋骨和大腿，繃直腳尖。故松份部以防止后下背受到擠壓。往下收縮尾骨，并通過(guò)頸部拉長(zhǎng)身體，同時(shí)看鼻尖凝視點(diǎn)。為完成這一步驟，伸直手臂，打開(kāi)胸骨并把肩膀往后轉(zhuǎn)。看著鼻尖。