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瑜伽體式名稱：
新月第三式

動(dòng)作：

1、跪立在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落于左腳掌兩側(cè)，抬下巴，目視前方。

2、呼氣，右腿屈膝，抬升右小腿，使其與地面垂直，膝蓋著地。雙臂向后伸展，握住右腳腳踝，保持兩個(gè)呼吸時(shí)間。

3、再次呼氣，右小腿盡力向后方下壓，帶動(dòng)雙臂向后伸展。擴(kuò)展雙肩和胸部，脊柱略微后彎，頭部上揚(yáng)，伸展頸部。保持這個(gè)體式15-30秒。正常呼吸。
4、放低頭部，松開雙臂，右小腿回到地面，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。換邊，重復(fù)這個(gè)體式。