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一、難度系數(shù)：5.0
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立，兩腿分開大約一步半的距離。兩手在背后握緊，或握對(duì)側(cè)手肘。

2、右腳和上身向右側(cè)轉(zhuǎn)90°，屈右膝，左腿膝部繃直。自腰部向下彎曲，用鼻子觸碰右膝。

3、上身及右膝繼續(xù)彎曲，重心下降，直到鼻子觸到右腳。保持這個(gè)姿勢數(shù)秒，正常呼吸。吸氣，抬起上都很，換另一側(cè)身體重復(fù)以上動(dòng)作。
三、呼吸要點(diǎn)
身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，彎曲向下時(shí)呼氣，抬起身體時(shí)吸氣，動(dòng)作保持時(shí)盡量做到自然呼吸。
四、意識(shí)控制
感受背部的伸展，頭觸腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外展，伸展大腿內(nèi)側(cè)。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
鼻尖能否觸膝，鼻尖觸腳尖時(shí)，膝關(guān)節(jié)能否充分外展，背部能否充分伸展。身體能否保持平衡。