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一、難度系數(shù)：4.8
二、練習(xí)方法：

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腿最大限度地向兩側(cè)分開，上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手在背后十指相扣。

2、上身自腰部向下彎，用下巴碰觸右膝下部，雙臂充分向上伸展，盡量使雙臂保持與地面垂直，保持一段時(shí)間，重復(fù)做另一側(cè)。
三、呼吸要點(diǎn)
呼氣時(shí)俯身向下，保持時(shí)自然呼吸。
四、意識(shí)控制
關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，雙肩的緊張。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
雙手在背后十指相扣，保持雙腿伸直，身體可以貼地，直至下巴貼地，手臂抬起到最高。