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一、難度系數(shù)：4.0
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立，兩腿分開略比肩寬。

2、雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向后彎曲脊柱，同時(shí)微微后彎雙腿，雙臂在身后下垂，直到能抓住腳踝，頭后仰，上身軀干向下，向后伸展，盡量靠近地面，吸氣起身放松，回復(fù)到山式。
三、呼吸要點(diǎn)
手臂舉過頭時(shí)吸氣，向后屈體時(shí)呼氣，保持過程中屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
雙腳保持身體重心穩(wěn)定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收緊。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
手抓腳踝時(shí)腰背后充分彎曲，身體保持穩(wěn)定，呼吸深長，手抓下肢的位置。