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    哈他瑜伽常用體式，這個(gè)體式是獻(xiàn)給瑪里琪marichi的，他是創(chuàng)造之神梵天Brahma的兒子，瑪里琪是太陽(yáng)神蘇亞Surya的祖父。

    練習(xí)方法：
    1、坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，左腳腳后跟抵住臍部中心，腳趾伸展。左腿成半蓮花式。

    2、彎曲右膝，把右腳腳底平放在地面上。右腿脛骨與地面垂直，使右大腿和右小腿相互觸碰，右腳腳后跟觸碰會(huì)陰。

    3、呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)90°，使左肘抵住右大腿外側(cè)。左肩越過(guò)右膝，通過(guò)伸展后背肋骨區(qū)域進(jìn)一步向右扭轉(zhuǎn)脊柱，使左臂向前伸展。保持1次呼吸。

    4、呼氣，左臂繞右膝，彎曲左肘，把右手放在腰后。使右膝緊緊地固定在左腋窩下。保持1次呼吸?，F(xiàn)在深呼氣，在背后扭轉(zhuǎn)右臂，右手握住左手。胸部伸展，向上拉伸脊柱。保持這個(gè)體式一段時(shí)間。然后再身體另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。

    呼吸要點(diǎn)：
    雙手相握時(shí)呼氣。

    意識(shí)控制：
    感受肩背的緊張，體會(huì)腹部的擠壓。

    評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
    手臂繞過(guò)小腿前側(cè)與背后的手相握。