戰(zhàn)士三式（Warrior pose III）
意識集中：意念集中在保持身體平衡上。
□練習次數: 1次
□難度系數: 4.2
呼吸要點：
身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，保持過程中呼吸自然而深長。
體式介紹：
戰(zhàn)士三式是對戰(zhàn)士二式更為強烈的后續(xù)體式。通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。
體式功效：
.活動雙腿，使腿部肌肉更為勻稱和緊實。
.使脊椎更強健，緩解脊椎炎及背痛。
.增強腿部肌肉彈性，緩解大腿和小腿的肌肉痙攣。
.加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多。
.加強身體的平衡能力和注意力的集中度，激發(fā)身體的活力，使體態(tài)更優(yōu)美。
注意事項：
練習時，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體和精神的敏感度。
你該這樣做：
1站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微后移，腳尖點地。
2呼氣，上半身向前傾，雙臂并攏伸直、向前伸展。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。
3呼氣，雙臂帶動身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然后換另一條腿練習。
教練調整：
讓抬起的腿與上半身、雙臂保持在一個平面上的同時保持身體平衡，這可能有些困難?？勺尳叹毻凶∧愕难共亢吞鸬哪菞l腿的膝蓋，以幫助你完成練習。
意識集中：意念集中在保持身體平衡上。
□練習次數: 1次
□難度系數: 4.2
呼吸要點：
身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，保持過程中呼吸自然而深長。
體式介紹：
戰(zhàn)士三式是對戰(zhàn)士二式更為強烈的后續(xù)體式。通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。
體式功效：
.活動雙腿，使腿部肌肉更為勻稱和緊實。
.使脊椎更強健，緩解脊椎炎及背痛。
.增強腿部肌肉彈性，緩解大腿和小腿的肌肉痙攣。
.加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多。
.加強身體的平衡能力和注意力的集中度，激發(fā)身體的活力，使體態(tài)更優(yōu)美。
注意事項：
練習時，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體和精神的敏感度。
你該這樣做：
1站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微后移，腳尖點地。
2呼氣，上半身向前傾，雙臂并攏伸直、向前伸展。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。
3呼氣，雙臂帶動身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然后換另一條腿練習。
教練調整：
讓抬起的腿與上半身、雙臂保持在一個平面上的同時保持身體平衡，這可能有些困難?？勺尳叹毻凶∧愕难共亢吞鸬哪菞l腿的膝蓋，以幫助你完成練習。
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