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一、瑜伽體式名稱：臥龜式
臥龜式是在龜式的基礎(chǔ)上變化而來的，練習(xí)這一瑜伽體式可以強壯背部。

二、練習(xí)步驟：
(1)以雙腿伸展坐姿向上的姿勢端坐。
(2)將腿分開0.45~0.6米。
(3)從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍稍抬起。
(4)呼氣，向前彎曲上身，分別將雙手插于兩側(cè)膝蓋下方，之后向兩邊伸展雙臂，再將手掌置于地面。現(xiàn)在靠近膝蓋處的大腿后部應(yīng)置于肩上，呼吸1—2次。
(5)呼氣，將膝蓋下面的雙臂下壓伸直。胸部和肩部置于地面，呼吸幾次。
(6)呼氣，向前伸展上身，前額、鼻子、下巴依次碰觸地面，擴展胸部并將之貼向地面。
(7)保持最后一個姿勢15—20秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：
①雙腳之間距離不要增加；
②腳跟壓向地面，雙腳不要歪向側(cè)面；
③拉伸腿腱肌肉；
④拉伸上半身；
⑤雙臂向兩側(cè)拉伸，雙腿向前。