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一、難度系數(shù)：8.5
二、練習(xí)方法：

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。

2、同時(shí)彎曲雙膝，把雙腳腳底和腳后跟相靠，提起雙腳腳后跟，腳趾仍然放在地面上，把雙腳拉近會(huì)陰處，拿開(kāi)雙手，把手掌放在屯后，在雙手的幫助下使身體離開(kāi)地面，臀部向前送，坐在雙腳的腳后跟上，保持這個(gè)體式數(shù)秒，深長(zhǎng)地呼吸。
三、呼吸要點(diǎn)
最終體位正常呼吸
四、意識(shí)控制
最終體位凝視比肩
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
腳后跟并攏，腳后跟向上提