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一、難度系數(shù)：9.7
二、練習(xí)方法：

俯臥，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，放低雙腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，當(dāng)腿和地面平行時(shí)停住，并盡量向遠(yuǎn)處伸直雙腿，雙手臂逐漸向腳部伸直。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間后，雙腿向上收回還原。
三、呼吸要點(diǎn)
向內(nèi)扣髖時(shí)呼氣，雙腿上踢時(shí)吸氣，放低雙腿時(shí)呼氣，動(dòng)作保持中呼吸自然。
四、意識(shí)控制
身體后側(cè)充分后屈，感受背部的擠壓，雙腿向遠(yuǎn)處伸直，要不保持穩(wěn)定，或許盡量自然。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體后屈充分，胸腹部離地，呼吸自然，雙腿平行，盡量向遠(yuǎn)處伸展。