欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

一、難度系數(shù)：8.5
二、練習(xí)方法：

1、完成頭倒立第一式，彎曲雙膝，把腿向背后方向放低，胸椎向前推，臀部收緊，雙腳逐漸落在腦后。

2、小臂，手肘保持不動(dòng)，手腕抬高，雙手抓腳踝，保持一段時(shí)間，回到頭倒立第一式還原。
三、呼吸要點(diǎn)
彎曲雙膝時(shí)呼氣，雙腳向下落時(shí)呼氣，保持中呼吸自然穩(wěn)定。
四、意識(shí)控制
保持頭倒立動(dòng)作的穩(wěn)定，意識(shí)集中在背部的收緊，雙腿的下降上。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
動(dòng)作穩(wěn)定，呼吸放松，整個(gè)脊柱充分向前推，身體后屈充分，動(dòng)作完成充分。