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一、難度系數(shù)：8.5
二、練習(xí)方法：

在完成雙腿內(nèi)收直棍式的動(dòng)作基礎(chǔ)上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同樣保持伸展，保持一段時(shí)間后，左腿落地，換另一條腿練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
抬腿時(shí)呼氣，保持過(guò)程中自然呼吸。
四、意識(shí)控制
將抬起腿一側(cè)的腹股溝收緊，骨盆與地面保持平行，呼吸要穩(wěn)定。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體穩(wěn)定，呼吸正常，抬起的腿穩(wěn)定。