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一、難度系數(shù)：8.5
二、練習(xí)方法：

1、完成單腿繞頭式

2、抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的后部緊貼地面，腳趾指向前。

3、松開雙手嗎，左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向后傾，盡量保持左腿在地面上挺直。一段時間之后換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點
拉動腿靠向軀干時呼氣，身體向后傾時呼氣，動作保持過程中呼吸深長。
四、意識控制
伸展腿部，肩部，收緊頸部、背部
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
大腿應(yīng)充分繞過肩部后側(cè)，背部立直。伸展的腿充分落地，避免抬起，呼吸深長穩(wěn)定。