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一、難度系數：8.0
二、練習方法：

1、以山式站立，身體向前彎曲，把雙手手掌放在地面上航，左腳后撤100cm左右，呼氣，右腳繞過右手，把右大腿后側靠在右上臂后側。

2、抬起并伸直右腿，身體左轉，左手放在左大腿上，靠右臂支撐身體平衡，左腳腳底和腳后跟按壓地面，右腿保持伸直，配合呼吸。
三、呼吸要點
呼氣時抬起靠上臂的腿，最終體位自然呼吸。
四、意識控制
關注身體的平衡，體位到腰背部及支撐手臂的緊張。
五、評判標準
抬起的腿可以伸直。保持平衡時身體不前傾。