動作：
1、以山式站立。
2、彎曲左腿，上抬，右乎抓住左腳，放干右大腿根部，腳心朝上，腳踝外側(cè)緊貼右大腿，膝益朝下；右腿直立，支撐身體重量；左手立掌于胸前。
3、左手向后繞過背部，以大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾；右手松開左腳，握住左手手腕；身體重量完全放在右腿上，保持身體平衡。
4、呼氣，身體前屈，背部下壓，依次將前額、頸部、鼻尖、嘴唇和下巴貼近右膝，同時右手放在右腳旁邊的地面上，右腿繃直，身體重量放在右腳和右掌上，保持身體平衡。保持這個體式并完成幾個深長的呼吸。
5、吸氣，抬起軀干，左手松開左腳，伸直左腿，以山式站立，完成兩個呼吸。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。
難度：☆☆☆☆☆
注意事項：
在練習(xí)這個體式時，假如觸地的手掌無法完全接觸地面，就先從指尖的觸底開始練習(xí)，逐步過渡到手指以及整個手掌。
益處：
這個體式不僅能夠治療膝部僵硬，還因腹部器官的收縮和擠壓，起到增強消化功能、增加腸道蠕動的作用，幫助身體排除毒素。
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