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云雀式（Lark pose）

意識(shí)集中：感覺身體自背部到雙腿都有緊繃感，以保持身體平衡。

□聯(lián)系次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：6.0

呼吸要點(diǎn)：整個(gè)練習(xí)中，保持自然、均勻的呼吸。

體式介紹：在這個(gè)體式中，雙手撐地，身體騰空，像空中飛馳的云雀一樣，因此而得名。

體式功效

●加強(qiáng)手臂、手肘和腕關(guān)節(jié)的力量。

●拉伸腿部，收緊臀部，塑造優(yōu)美的臀腿線條。

●加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

●鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

注意事項(xiàng)

這個(gè)體式需要較強(qiáng)的手臂力量，手臂力量不強(qiáng)的人要小心練習(xí)。練習(xí)時(shí)，如有不適，就立刻停止。

你該這樣做

1、俯臥，雙手掌心向下置于腹部?jī)蓚?cè)，指尖向后。吸氣，屈肘，雙掌撐地，雙大臂撐起上半身，腳尖點(diǎn)地。

2、呼氣，雙腿抬起，腳掌朝上，使背部、臀部和雙腿保持在一個(gè)與地面平行的平面上，下巴點(diǎn)地。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。