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瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。

扶球蹲
 

　　站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復8-10次。
 

俯仰之間
　　緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣?，胸部和大腿靠在球邊。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復5-8次。

從俯身到弓步拉伸
　 　上一個動作的最后一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上，然后靜止，同時呼吸一次，再把腿放下，并把膝蓋向前移到球旁，形 成左腿在前的弓步，臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止并呼吸3-5次，把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。又靜止并呼吸3-5次。然后換腿進 行。

坐球轉(zhuǎn)體
　　坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸，使背部平直。上身向右轉(zhuǎn)，向前伸的手臂碰到右腳尖。轉(zhuǎn)回中間，再向左轉(zhuǎn)，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復8-10次。

坐球鸛鳥狀
　　依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上（如有需要可以扶著墻幫助平衡）。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂，然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。在最低處靜止，呼吸2-3下。然后換腳再做。