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根據(jù)統(tǒng)計(jì)，幾乎半數(shù)以上的人都曾經(jīng)有下背痛的困擾，所幸大部分的成因，主要來(lái)自使力不當(dāng)或長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良而造成的輕微的肌肉扭傷。

這一期，瑜米之伽分享本周女性保健瑜伽的主題－強(qiáng)化下背與腹部力量，當(dāng)腹部核心力量強(qiáng)化了，就像讓自己隨身穿一件隱形的天然護(hù)甲，護(hù)著腰背，讓我們遠(yuǎn)離下背疼痛。＜簡(jiǎn)易船式＞

1、 面對(duì)把竿，利用瑜伽墊，穩(wěn)定骨盆，膝蓋彎曲，將雙腿腳趾抵住墻面，保持嵴柱挺直，再將上半身略往后傾，雙手可放在腹部，提醒自己確實(shí)啟動(dòng)腹部的力量。


2、 下背挺直，下巴微微內(nèi)收，身體可以保持穩(wěn)定后，可先舉起一隻伸直耳朵旁邊，有力量的話(huà)，雙手一起伸直，用腹背力量使身體呈現(xiàn)像一個(gè)V字形，停留幾個(gè)唿吸。＜強(qiáng)化版本＞－船式變化式


1、坐在瑜伽墊子上，雙腳屈膝，身體微微向后傾，可先手扶著膝蓋使小腿與地面平行。

2、吐氣雙腳伸直，上半身再繼續(xù)向后傾，保持嵴柱延展，再次吸氣，動(dòng)作回到1, 吐氣，腿伸直上半身再向后傾回到動(dòng)作2；重覆1,2動(dòng)作約五組次，結(jié)束后雙腳下放休息。     

船式是經(jīng)典的訓(xùn)練腹部核心力量的體位法，強(qiáng)化了腹肌與背肌及雙腿的力，可有效預(yù)防下背痛。

借由體位法的練習(xí)，可以強(qiáng)化全身的力量，使身體不歪曲傾斜，再留平日的行走坐臥姿勢(shì)正確，讓我們一起跟背痛說(shuō)byebye！