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天天瑜伽-零基礎練瑜伽女性瑜伽書

標簽：零基礎練瑜伽

發(fā)布時間：2015-04-30

作者：瑜米之伽編輯

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編輯推薦：
選取瑜伽初學者最需要學會的十幾種體式，除了有詳細步驟圖參考，還可以通過二維碼觀看視頻學習，直觀明了，一學就會。 ★本書介紹整體全面：基本體式學習后，后面按照功能性劃分，介紹了調理瑜伽（解壓、養(yǎng)顏、調養(yǎng)疾?。?、塑形瑜伽（各個部位局部瘦身）、樂活瑜伽（一周七天不同瑜伽套系）。

內容推薦：
一、感受瑜伽：什么是瑜伽，瑜伽分支，練習瑜伽注意事項。二、入門瑜伽：初學者必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作，瑜伽手印。以及適合初級者的瑜伽體式簡析。三、調理瑜伽：解壓、養(yǎng)顏、調理各種疾病。四、塑形瑜伽：臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。五、樂活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。

作者簡介：
知名瑜伽教練

書籍目錄：
PART 1感受瑜伽
什么是瑜伽 / 8
八支分法瑜伽 / 10
練習瑜伽的注意事項 / 15
PART 2入門瑜伽
*基本瑜伽坐姿 / 20
……
*基本瑜伽呼吸法 / 26
……
*優(yōu)雅的瑜伽手印 / 30
……
*適合初學者的簡易姿勢 / 41
……
PART 3調理瑜伽
*甜蜜放松，舒展身體 / 62
……
*排毒養(yǎng)顏，打造秀麗俏佳人 / 72
……
*釋放壓力，造就舒適睡眠 / 79
……
*調理疾病——身體小病一掃光 / 87
……
*緩解經(jīng)期痛苦 / 101
……
PART 4塑形瑜伽
瘦臉——塑造緊致小臉 / 112
表情肌式 112
玉頸——打造優(yōu)美弧線 / 114
跪坐式 / 114
俯臥式 / 116
纖臂——擺脫上臂贅肉 / 118
……
PART5 樂活瑜伽
*星期一 / 172
沖刺式 / 172
腰腹伸展式 / 174
站立提臀式 / 176
*星期二 / 178
放松手腕式 / 178
……

在線試讀部分章節(jié)：
至少五千年前，在古老的印度，圣哲們經(jīng)常僻居森林中靜坐、冥想，以求汲取自然萬物之能量，進入心神合一的最高境界。在長時間的修行中，圣哲們觀察到生物在受傷后有自愈功能，從中體悟了不少大自然法則，再將生物的生存法則驗證到人的身上。通過模仿各種動物的不同姿勢，逐步地去感應身體內部的微妙變化，探索人類如何對自己的身心進行維護和保養(yǎng)，以預防疾病的發(fā)生，并調動身體的自然恢復機能和對創(chuàng)痛、疾病的醫(yī)治本能。圣哲們幾千年的鉆研成果經(jīng)過后人的歸納整理，逐步衍生出一套理論完整、切實有效的純自然養(yǎng)生健身體系，這就是瑜伽。在瑜伽哲學最為權威的著作《薄伽梵歌》中給出了瑜伽一詞的其他解釋，并著重提到“業(yè)瑜伽”（Karma Yoga）。書中提到，“工作本身就是你的特權，而非成果。永遠不要讓行動的成果成為你的目的；永遠不要停止工作。拋棄所有的私心，以神的名義工作。不要被成功或失敗所困擾。這種平衡就叫瑜伽。”所以，瑜伽也被描述成工作中的智慧，或者和諧、適度生活的智慧。依據(jù)印度圣哲帕坦伽利（Patanjali）的思想：瑜伽是識念的克制，或者意識的控制。瑜伽是使無休止的精神能夠獲得靜止的方法和人體能量被導向有益渠道的方式。就像一條洶涌的大河被大壩和溝渠適當控制后，能夠為蓄水池蓄滿水，可以預防饑荒，提供充足的電力，當精神被控制后，也能夠為人的精神振奮提供平和的儲蓄和足夠的能量。瑜伽涉及人的身體、智力和精神等各個方面，是使人生變得有目標、對社會有益、行為高尚的一種實踐方法。

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