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瑜伽減肥體位法掌中查瑜伽女人瘦身美體必備

標(biāo)簽：瑜伽減肥體位法掌中查瑜伽

發(fā)布時間：2015-03-10

作者：瑜米之伽編輯

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編輯推薦：
這本書涵蓋了瑜伽的方方面面，從瑜伽的姿勢練習(xí)、呼吸技巧、冥想以及非常重要的暖身運動，再到各種姿勢的瑜伽體式，都進行了詳盡的介紹，尤其對瑜伽體式的介紹更加全面、細(xì)致和深入，涉及的范圍十分廣泛，使各個層次的人都能在這本書中找到適合自己的練習(xí)方法，可以說這是一部真正意義上的瑜伽百科全書精華版，是每一位瑜伽練習(xí)者都不能錯過的好書。

內(nèi)容提要：
減肥是永不過時的課題，現(xiàn)在減肥已不再是女人的專利，越來越多的男性也在慢慢加入減肥大軍，在眾多的減肥方式中，瑜伽無疑是最安全，也是最健康的。本書分站姿、蹲姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥、倒轉(zhuǎn)多個姿勢介紹體位瘦身法，充分舒展關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，讓你由內(nèi)而外擁有苗條和美麗！更有瘦身部位大索引和日常瘦身生活介紹，相信在這本書中每個人都能找到適合自己的瘦身體位。

作者介紹：
林曉海，中國印度友好協(xié)會理事；中國國際瑜伽大會秘書長；中國瑜伽體位大賽組委會會長兼總裁判長；國家一級瑜伽健身指導(dǎo)員、資深瑜伽導(dǎo)師；《健與美》雜志瑜伽專欄顧問；《精品購物指南報》健康版專家顧問；蟬舟瑜伽健康事業(yè)集團總經(jīng)理兼教學(xué)總監(jiān)

書籍目錄：
第一章瑜伽入門
瘦身部位速查一覽表
認(rèn)識身體各個部位
認(rèn)識自己的肌肉
做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作
正確搭配服飾
檢查自己的裝備
練習(xí)瑜伽前的必知事宜
瑜伽初學(xué)者必知的要點
最好先跟專業(yè)教練入門學(xué)習(xí)
……

第二章瑜伽瘦身之站姿
手臂伸展式
弓箭式
摩天式一
摩天式二
摩天式三
風(fēng)吹樹式
鏟斗式
鐘擺式
蹲式
……

第三章瑜伽瘦身之蹲姿
鴨步式
劈柴式
放氣式
敬禮式
腹部按摩功
花環(huán)式第一式
花環(huán)式第二式
半頭倒立式
……

第四章瑜伽瘦身之跪姿
巴拉瓦伽第一式
獅子式第一式
巴拉瓦伽第二式
貓伸展式
虎式
駱駝式
小雷電式
下犬式
門閂式
蛇擊式
單腿鴿王第一式準(zhǔn)備式
……

第五章瑜伽瘦身之坐姿
半蓮式
劃船式
獸弛式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式
前伸展式
單腿跪伸展式
單腿及頭式
坐山式
蝴蝶式
……

第六章瑜伽瘦身之仰臥姿勢
肩式
毗濕奴式
拱背伸展式
半魚式
簡魚式
橋式準(zhǔn)備式
輪式
臥手抓腳趾腿伸展式變化式
單腿輪式
……

第七章瑜伽瘦身之俯臥姿勢
蜥蜴式
人面獅身式
眼鏡蛇式
平衡式
蝗蟲式
反船式
弓式
簡弓式
側(cè)弓式
……

第八章瑜伽瘦身之倒轉(zhuǎn)姿勢
犁式
臥角式
側(cè)犁式
半肩倒立式
車輪式
頭倒立式
頭倒立雙腿90°式
頭倒立側(cè)轉(zhuǎn)動式
倒箭式
半頭倒立式
八字扭轉(zhuǎn)式

第九章美麗瘦身的瑜伽生活
瑜伽的飲食原則
均衡全面攝取營養(yǎng)
應(yīng)選擇應(yīng)季、原生態(tài)的食物
以清淡飲食為主
拒絕錯誤搭配
蔬菜、水果可以適量攝取
瑜伽斷食法
斷食對健康的影響
……

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