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韓俊《享瘦瑜伽18招》“連環(huán)畫”學(xué)瑜伽

標(biāo)簽：瘦身瑜伽享瘦瑜伽18招

發(fā)布時間：2015-01-23

作者：瑜米之伽編輯

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編輯推薦
我們隆重推出瑜伽系列叢書：《瑜伽健康生活寶典》、《瑜伽入門學(xué)就會》。此外，還有暢銷書《艾灸.女人煩惱一掃光(鳳凰生活）》推薦給您！
本書的瑜伽體式簡單易學(xué)，圖解詳細(xì)，照著做就會！每頁固定三張圖片的版式設(shè)計，讓你重溫讀“連環(huán)畫”的記憶，迅速記住所有招式。
書中所選的瑜伽招式少而精，所給的一周瘦身食譜也堪稱美食。只要你有瘦身需求，想要瘦肚子，想要瘦臉，趕緊打開書跟著練習(xí)！

內(nèi)容推薦
一本像“連環(huán)畫”般好看的瑜伽瘦身書，圖片布局整齊、巧妙，使您在獲取瘦身“秘笈”的同時，愉悅心情，看一遍就能記住。
瘦肚子、瘦腰、瘦臉……為全身12個重要部位提供了最簡單實用的18個瑜伽招式，圖解清楚，即使一點瑜伽基礎(chǔ)都沒有的人也能輕松完成。根據(jù)女生們的實際需要，介紹了具有豐胸、排毒、除痘等塑形養(yǎng)顏功效的11個瑜伽體位，一招擊敗愛美路上的小問題。10分鐘速瘦經(jīng)典組合瑜伽，4招一氣呵成，讓你體驗瑜伽所帶來的舒緩優(yōu)雅、寧靜柔韌。
書中還精心搭配了一周瑜伽瘦身食譜，手把手教您做美食，吃出苗條身材！
隨書贈送同步練習(xí)DVD和《簡易18招瘦全身》拉頁，讓你生動感受瑜伽的魅力！愛上瑜伽！愛上自己的身體！

作者簡介
韓俊，禪悅瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān) 中國瑜伽式管理培訓(xùn)首創(chuàng)者中同國家職業(yè)指導(dǎo)師她的工作涵蓋了時下最時尚的所有元素：“國際高級私教…‘國家級職業(yè)指導(dǎo)師”。在與瑜伽結(jié)緣的二十余年中，她一直秉承著瑜伽的真義，全身心致力于瑜伽事業(yè)的推廣和普及。圈里人說，她培訓(xùn)出來的瑜伽教練“不愁嫁”；出版社說，銷售她的書很輕松；而在學(xué)員和同行眼里，她編寫的課程嚴(yán)謹(jǐn)又不乏牛動活潑，無論是自己練還是教學(xué)，都是很好的教材。她是唯一被中國保護(hù)消費者基金會、中國勞動和社會保障部、共青團(tuán)中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代表。并首創(chuàng)將瑜伽融入企業(yè)管理中，為國內(nèi)多家知名企業(yè)進(jìn)行瑜伽式管理培訓(xùn)的課程。

目錄
第一章  瑜伽瘦身9越練越美
瑜伽讓你全身瘦
瑜伽讓你更健康
如何選擇瑜伽班
必要的準(zhǔn)備
習(xí)練有宜忌，美麗不受傷
了解自己身體，避免瑜伽病
一周瑜伽瘦身食譜
第二章  簡易18招，全身都能瘦
一招瘦全身
幻倚式Utkatasana
瘦肚子
第1招／船式Navasana
第2招／飛翔式F1y
瘦腰
第3招／三角式Trikonasana
第4招／單臂風(fēng)吹樹Tiryaka Takasana
瘦臉
第5招／獅王式Simhasana
瘦下巴
第6招／喉按摩功Larynx Massage
瘦脖子
第7招／肩胛提肌伸展Levator Scapulae Exte ion
瘦手臂
第8招／簡易牛面式Ardha Gomukhasana
瘦肩膀
第9招／直角式Samakonasana
第10招／偶人式Elbow Exercises
瘦背
第11招／簡易舞王式Natarajasana
第12招／簡易橋功Setu Bandhasana
瘦小腿
第13招／怪異式Awkward Pose
第14招／雙腿背部伸展Chimottanasana Paschimo ttanasana
瘦大腿
第15招／髖屈肌伸展Hip Flexo  Stretch
瘦臀
第16招／蝗蟲式Salabhasana
第17招／側(cè)抬腿組合Single Leg Side Lift
瘦腳踝
第18招／豎腿功Urdhva Prasarita Padasana
塑形養(yǎng)顏11招，打造完美身材
美頸
第1招／頸功Neck Exercises
提臀
第2招／桌子式Table Pose
第3招／虎式Vyaghrasana
美足
第4招／腳部練習(xí)Ankle，Sole And Toe Exercise
美脊
第5招／貓式Marjariasana
豐胸
第6招／胸擴(kuò)展功Chest Exte ion
美手
第7招／輻射式Aura ExpanderⅡ
除痘
第8招／清火功Vahnisar Dhauti
去皺
第9招／叩首式Pranamasana
排毒
第10招／側(cè)犁式Pa ua Halasana
祛斑
第11招／簡易雙角式Ardha Dwi Konasana

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