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方法：

   1、開始于雙膝在地面上，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。

   2、雙臂向前伸出，將右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)上，小臂盤繞，手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。

   3、手臂盤好后，吸氣，盡量提高肘關(guān)節(jié)，放松脖頸仰頭向后。
   4、注意，始終保持艘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。收緊臀肌，向上挑起胸腰。
   5、控制，5-30秒，保持自然地用鼻子進(jìn)行呼吸。
   6、還原上體后放松手臂，坐到腳跟上深呼吸一次，反方向重復(fù)。
   7，兩邊各練習(xí)3-5次。
作用：
    這是一個(gè)能有效緩解肩背部僵硬問題的好動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)還可以增強(qiáng)脊柱后彎的柔韌程度減緩背部肌肉酸痛的問題。同時(shí)，對(duì)于舒展髖關(guān)節(jié)的肌肉及韌帶提高臀位有很大的幫助，對(duì)于剛剛開始練習(xí)瑜伽體位的朋友們。這也是一個(gè)非常好的提高集中及平衡能力的動(dòng)作。