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瑜伽體式-罐頭開(kāi)啟器式

發(fā)布時(shí)間:2015-10-12

作者: 瑜伽站長(zhǎng)

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一、瑜伽體式名稱(chēng):罐頭開(kāi)啟器式

二、練習(xí)功效:

  1、 補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部,伸展頸項(xiàng)肌肉。

  2、 有助于減輕便秘。

  3、 對(duì)釋放腹中積氣效果極佳。

三、練習(xí)步驟:

  ●仰臥,兩腿伸直。

  ●吸氣,同時(shí)屈右膝,收起右腿,把右大腿盡量收近胸膛。

  ●呼氣,兩手十指相交,抱著右膝。

  ●徹底呼氣,讓兩肺葉盡量把氣呼完。

  ●閉氣不吸,并把頭抬到右膝處。

  ●用下巴接觸膝部。

  ●吸氣,慢慢把頭部放回地面上。

  ●呼氣,放開(kāi)十指,同時(shí)把右腿伸直,放回地面上。

  ● 左、右兩腿各做6次。

        瑜米之伽提醒大家:

  如果你要保持較長(zhǎng)時(shí)間把下巴接觸膝部,那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢(shì)的同時(shí)輕輕呼吸。

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