姿勢(shì)分解：
1、正坐于墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上。
2、右腿內(nèi)收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側(cè)，深呼吸。
3、向右轉(zhuǎn)體，左肘放于右膝外側(cè)，左手抓住右腿，右手放于左側(cè)腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣，放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
同樣方法，在另一側(cè)重復(fù)。
益處：
這個(gè)體式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、脊柱及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，有效預(yù)防肌肉拉傷。
小貼士：
保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，上半身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，注意眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)動(dòng)的方向看去。如手不能抓住腳的內(nèi)側(cè)，可以屈肘，肘部用力推膝關(guān)節(jié)。
1、正坐于墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上。
2、右腿內(nèi)收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側(cè)，深呼吸。
3、向右轉(zhuǎn)體，左肘放于右膝外側(cè)，左手抓住右腿，右手放于左側(cè)腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣，放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
同樣方法，在另一側(cè)重復(fù)。
益處：
這個(gè)體式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、脊柱及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，有效預(yù)防肌肉拉傷。
小貼士：
保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，上半身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，注意眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)動(dòng)的方向看去。如手不能抓住腳的內(nèi)側(cè)，可以屈肘，肘部用力推膝關(guān)節(jié)。
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