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瑜伽體式名稱：臥扭轉(zhuǎn)放松式

動作：

1、背部朝下平躺在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏。

2、雙臂向兩側(cè)伸展，與肩平齊。呼氣，雙腿并攏，伸展，抬升至與上身、地面垂直的位置。保持這個體式幾個呼吸的時間。

3、吸氣，再呼氣，從臀部扭轉(zhuǎn)雙腿，使雙腿逐漸向右側(cè)放低，直至右手握住左腳腳趾。雙腿一同落下，膝蓋始終保持繃直。保持這個體式20秒鐘。

4、呼氣，將繃直的雙腿慢慢抬升到與地面垂直的位置，回到動作2，保持這個體式幾個呼吸的時間。然后反向重復(fù)動作3，再回到雙腿與地面垂直，最后將雙腿慢慢地放回地面，放松。

注意事項(xiàng)：
剛開始將雙腿向右側(cè)放低時，左肩會離開地面，因此需要盡力將左肩往下壓。

益處：
這個體式能使腹部器官保持健康，加強(qiáng)肝臟、脾臟、腸道、胰腺的功能。定期練習(xí)這個體式，有助于緩解下背部和臀部區(qū)域的扭傷和病痛，對治療胃炎也有一定效果。