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在這里，注意舒展呼吸和運(yùn)用收束(bandhas)可以幫助產(chǎn)生內(nèi)部熱，為進(jìn)入初級系列(Yoga Chrikitsa)的下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。拜日式B重復(fù)五次。
 

山式(Samasthitih)：呼氣，站在中間位置，看鼻尖。
1、 Ekam：吸氣，曲膝下蹲，伸手上舉，看拇指。
2、Dve：呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖。
3、Trini：吸氣，抬頭，看第三眼。
4、 Chatvari：呼氣，雙腳向后跳，看鼻尖。

5、Panca：吸氣，由腳尖滾動(dòng)到上犬式，看鼻尖。
6、Shat：呼氣，滾動(dòng)到下犬式，看肚臍。然后左腳后跟內(nèi)轉(zhuǎn)，右腳前跨放在右手旁。
7、Sapta：吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指后面。
8、Ashtau：呼氣，手分別放在右腳兩邊的墊子上，右腳住后跨(見第四步)。
9、Nava：吸氣，滾動(dòng)到上犬式，看第三眼。
10、Dasa：呼氣，滾動(dòng)到下犬式，看肚臍。然后右腳后跟內(nèi)轉(zhuǎn).左腳前跨放在左手旁。

11、Ekadasa：吸氣，左膝彎曲90度.艘部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指后面。
12、Dvadasa：呼氣，手分別放在左腳兩邊的墊子上，左腳往后跨（見第四步)。
13、Trayodasa：吸氣.滾動(dòng)到上犬式，看第三眼。
14、Chaturdasa：呼氣，滾動(dòng)到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
15、Pancadasa：吸氣，雙腳向前跳回，看第三眼。
16、Sodasa：呼氣，身體前曲，看鼻尖。
17、Saptadasa：吸氣，屈膝下蹲，伸手上舉，看拇指。
山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。
 

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