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梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ)，還可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。

基本姿勢
貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。
挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

變化1
分開雙腳，與肩同寬。
挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

要點(diǎn)：
閉上雙眼后不能保持平衡的人，可以先打開腳尖站立。然后逐漸收回腳尖。

變化2
分開雙腳，使雙腳間距為肩膀?qū)挾鹊?倍。
挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

變化3
并攏膝蓋，成跪姿。雙手在身體兩側(cè)自然下垂。
挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。