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練習(xí)凝視點(diǎn)和傾聽(tīng)烏佳依喉呼吸的聲音能幫助你把注意力從外界轉(zhuǎn)到呼吸與收束的結(jié)合上來(lái)，這個(gè)原理可以在第六個(gè)串聯(lián)體位—下犬式中進(jìn)行探究，這要保持五次完全的呼吸。由這九個(gè)串聯(lián)體位的重復(fù)而產(chǎn)生的控制思想的狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)一個(gè)身體上的反應(yīng)：身體開(kāi)始產(chǎn)生一種內(nèi)部熱量，這種熱量正是凈化過(guò)程中所不可缺少的。另外，這種熱量還溫暖關(guān)節(jié)和肌肉，給它們接下來(lái)的運(yùn)轉(zhuǎn)做好準(zhǔn)備。

    拜日式A重復(fù)五次。
    山式(Samasthitih )：呼氣，站在中間位置,看鼻尖。
    1、Ekam：吸氣，伸手上舉，仰視看拇指。
    2、Dve：呼氣.向前曲身，眼睛看鼻尖。
    3、Trini：吸氣，抬頭，看第三眼。
    4、Chatvari：呼氣，雙腳跳向后方，看鼻尖。

    5、Panca：吸氣，(由腳尖)滾動(dòng)到上犬式.看鼻尖。
    6、Shat：呼氣，滾動(dòng)到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
    7、Sapta：吸氣，雙腳跳回，看第三眼。
    8、Ashtau：呼氣，身體前曲，看鼻尖。
    9、Nava：吸氣，伸手上舉，看拇指。
    山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。

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