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一、難度系數(shù)：4.2
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立。用左腿維持身體平衡，彎曲右腿，右腳腳背放在左側(cè)大腿根部，成半蓮花式。可用手輔助右腳進(jìn)行練習(xí)。

2、吸氣，右手抓住右腳，左臂伸展過(guò)頭頂，掌心向前。均勻、深長(zhǎng)地呼吸，保持這個(gè)體式幾秒鐘。呼氣，回復(fù)到山式。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
手臂向上舉起時(shí)吸氣，保持動(dòng)作過(guò)程中呼吸深長(zhǎng)，穩(wěn)定。
四、意識(shí)控制
感受手臂伸展帶動(dòng)整個(gè)身體向上提升。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
成半蓮花式的腿部膝關(guān)節(jié)充分伸展。向上舉起的手臂肘關(guān)節(jié)充分伸展，呼吸深長(zhǎng)不急促。