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一、難度系數(shù)：2.2
二、練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外側(cè)和左小腿放在地面上，左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會陰處。左腳大腳趾碰到右大腿的內(nèi)側(cè)。伸展的右腿與彎曲的左腿之間呈90°。

2、手臂朝右腳方向伸展，雙手抱住腳后跟，呼氣，彎曲并向兩側(cè)擴展肘部推動身體前彎，頭部向軀干方向降低，直到下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間。保持這個體式1-3分鐘，在身體另一側(cè)重復(fù)此練習(xí)。
三、呼吸要點
屏氣以自身感到舒適為主
四、意識控制
意念集中在眉心
五、評判標準
身體坐在肛門上。伸直脊背