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注意事項(xiàng)

剛開始練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，練習(xí)者很容易向后翻滾，需要通過一段時(shí)間的練習(xí)，試著僅靠臀部來保持身體的平衡。

動(dòng)作

1、以手杖式坐立。彎曲雙膝，把腳靠近臀部，雙手分別抓住同側(cè)腳掌，大腿貼近腹部，膝蓋向胸部靠近。

2、呼氣，舉起雙腿，繃直膝蓋，膝蓋骨上提，靠臀部保持整體平衡，脊柱盡量下壓。保持這個(gè)體式一個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、吸氣，彎曲雙肘，將雙腿向軀干靠近，頸部向上伸展。呼氣，盡力將前額放在膝蓋上，將雙腿和脊柱向上伸展到極限。保持這個(gè)體式30~60秒，正常地呼吸。

4、吸氣，松開雙手，回到手杖式坐立，休息。