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瑜伽體式-挺尸式

標(biāo)簽：挺尸式緩解失眠舒緩緊張

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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動(dòng)作：
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直；雙手放于身體兩側(cè)，與軀干和大腿保持一段距離，放松，手掌向上。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作。完全地放松，緩慢地呼氣。保持這個(gè)體式15到20分鐘，放松。

難度：☆

注意事項(xiàng)：
一開始做深長呼吸時(shí)需專注，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)?；下顎應(yīng)該放松而不是收緊；舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動(dòng)。開始練習(xí)時(shí)很容易睡著，逐漸地，當(dāng)練習(xí)者的神經(jīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，就會(huì)感到完全的放松和精力的恢復(fù)。在完全放松的過程中，練習(xí)者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動(dòng)，而不是由腳后跟向腦后流動(dòng)。

益處：
這個(gè)體式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。它還有助于緩解失眠、偏頭痛以及慢性疲勞綜合征。

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