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功效
1、這個(gè)體式對治療肩部下垂、含胸、駝背、腰背疼痛具有非常好的療效，可有效修復(fù)脊柱受傷。
2、練習(xí)該體式可擴(kuò)展胸部，按摩乳腺區(qū)域，豐挺胸部，對患有小葉增生、乳房腫塊、乳腺癌等疾病的女性很有幫助。
step
1、跪在地面上，上半身立直，雙膝雙腳分開，腳背攤開，腳趾朝后，雙臂放于身體兩側(cè)，目視前方。

2、手掌放于臀部，脊柱后彎，雙肩向后然轉(zhuǎn)，胸部打開，頸部后仰，保持正常地呼吸。

3、呼氣，右手掌放于右腳掌上，左手手掌放于左腳掌上，做不到的可分別放于腳跟上，眼睛向后看，保持正常地呼吸，臀部繃緊，伸展脊柱和尾骨區(qū)域，頸部向后伸展，始終保持大腿與店面垂直，重心放在膝蓋及身體前側(cè)。保持這個(gè)體式30秒鐘，正常地呼吸。之后依次將雙手重新放在臀部，然后身體回正放松。