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功效
1、腳踝、膝蓋和肩膀通過練習這個體式會更加靈活?？捎行Ь徑夂挽畛钻P(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎等癥狀。
2、這個體式還可增加脊柱的靈活性，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。減除腰腹部、臀部及腿部多余的贅肉，讓腿部肌肉更均稱。

step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。


2、彎曲右腿，右腳向后，使右腳腳后跟放在右臀側(cè)，右小腿內(nèi)側(cè)觸碰右大腿外側(cè)，保持雙膝均在地面上，并相互靠近。
3、彎曲左腿，雙手抓住左腳放在右大腿根部靠近盆骨，使左腳腳后跟靠近臍部中心，左腿呈半蓮花式。吸氣，左臂向上伸展。

4、呼氣，左臂后擺，彎曲左肘，用左手抓住左腳。把右手放在左膝蓋上。軀干及頸部盡可能地向左后方扭轉(zhuǎn)，眼睛也隨之向后看。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。

5、放松，在另一側(cè)重復上述體式，兩側(cè)保持相同的時間。

6、兩邊都完成這個體式后伸展雙腿，伸直雙臂，回到第1步。