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功效
1、這個(gè)有活力的體式能增強(qiáng)腹部器官功能，使它們保持活力。同時(shí)也能增強(qiáng)腎臟功能，恢復(fù)整個(gè)脊柱的活力，并增強(qiáng)消化功能。
2、該體式中軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)能刺激脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛。
3、由于骨盆區(qū)域的伸展使更多攜氧的血液被輸送到那里，性腺?gòu)倪@些血液中可以吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)。這將增強(qiáng)生命力，有助于治療性無(wú)能，提高控制能力。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、吸氣，雙臂向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，雙臂交叉，右臂在上，左臂在下，分別握住另一只腳外側(cè)，即右手握住左腳外側(cè)，左手握住右腳外側(cè)。保持兩次呼吸。
4、呼氣，雙臂彎曲并向外撐兩肘，身體向右扭轉(zhuǎn)約90度，頭部在兩臂間并向上看。左上臂后部接近腋窩處放在左膝或左小腿處，左側(cè)肋骨放于左大腿處。保持這個(gè)體式10~20秒鐘。

5、吸氣，松開雙手，回到第2步。
6、在反方向練習(xí)，兩側(cè)保持相同的時(shí)間。