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功效
練習(xí)半蓮花式，膝蓋會變得日益靈活，當(dāng)把下巴放在伸展腿的膝蓋上時，彎曲的膝蓋被盡量拉向伸展腿，能使臍部器官得到很好的拉伸，同時使血液得以在臍部和生殖器官循環(huán)，可有效祛除痛經(jīng)、便秘等。練習(xí)該體式還能有效減除腹部贅肉，按摩腹部器官，幫助肩膀下垂的人打開雙肩。
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、彎曲右膝，雙手輔助把右腳放在左大腿上。右腳腳后跟放在肚臍處，腳趾伸展。右膝放在地面不要抬起。

3、吸氣，右臂向上伸展，左手控制住右腳。
4、呼氣，右臂從后面繞過背部，呼氣的同時抓住右腳大腳趾。左臂向前伸展，左手抓住左腳。假如無法輕松地抓住腳趾，可把右肩向后展。抓住右腳腳趾后，推動彎曲的右膝靠近伸展的左腿。

5、呼氣，伸展后部，左肘彎曲放于地面上，眼睛向前看幾秒鐘，左手繼續(xù)抓住左腳。
6、呼氣，通過向外彎曲左肘使軀干向前推，把前額、下巴放在左膝上。一定要繃緊左大腿肌肉，左膝蓋繃緊，使整個左腿的后部都放在地面上。保持這個體式30~60秒，均勻地呼吸。

7、吸氣，抬起頭和軀干，松開雙手，右臂向上伸展，眼睛向前看兩秒鐘，回到第3步。
8、慢慢呼氣，右臂放下，伸直右腿，回到第1步。

9、在另一側(cè)重復(fù)這個體式，右腿伸直，彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。兩側(cè)保持體式的相同時間。