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功效
幾乎所有瑜伽體式都要求空腹練習(xí)，而英雄式可以再餐后直接練習(xí)，并且非常有助于消化，對(duì)去除胃酸過(guò)多、便秘、脹氣等很有幫助。它能將臀部和膝關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，刺激和激發(fā)消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的功能。
step
1、跪在地面上，雙膝并攏，臀部坐于地面上，雙腳放于臀部?jī)蓚?cè)，雙腳腳跟稍向外打開(kāi)（初級(jí)練習(xí)者剛開(kāi)始做不到的可將臀部坐在雙腳上），腳趾超后，放在地面上（見(jiàn)后視圖）。雙手放于雙膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直（見(jiàn)前視圖）。背部挺直。盡自己所能保持這個(gè)體式，深長(zhǎng)地呼吸。
2、把手掌放在膝部休息一會(huì)兒。