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改善不良體態(tài)-扭轉(zhuǎn)式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-10-31

作者：瑜米之伽編輯

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        身體內(nèi)心臟、脾胃、血管、腹部等處的肌肉，與人的意志無(wú)關(guān)，一直處于活動(dòng)狀態(tài)，被稱為“不隨意筋”。以下三種扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)能夠利用“隨意筋”來(lái)刺激“不隨意筋”。

        練習(xí)此動(dòng)作，能夠使脊柱變得柔軟，矯正彎曲的脊柱和錯(cuò)位的內(nèi)臟。另外，此動(dòng)作還能夠刺激脊柱神經(jīng)節(jié)和各內(nèi)臟器官，使脊柱神經(jīng)免于壓迫，從而促進(jìn)消化，防止便秘。

        隨著體內(nèi)排泄機(jī)能和血液流動(dòng)的改善，腎臟與心臟的機(jī)能也隨之加強(qiáng)，腹部、腰部和肩膀處的贅肉也能夠被去除。不僅如此，扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)還能夠使扭向一側(cè)的肌肉得到放松，移動(dòng)不隨意筋，刺激并移動(dòng)淋巴液。更重要的是，此動(dòng)作能夠讓大腦變得安定。

       動(dòng)作1請(qǐng)這樣做
       1、雙手置于背后扶住地面，雙腿向前整齊伸直，抬起左腿，左腳置于右側(cè)膝蓋上方。

2、呼氣的同時(shí)將左側(cè)膝蓋下拉于地面，此時(shí)視線超過(guò)左側(cè)肩膀，目視左手指尖。氣，恢復(fù)正面位置，呼氣并將彎曲的左腿伸直。向另外一個(gè)方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作2請(qǐng)這樣做
1、兩腿整齊伸直而坐，抬起左腿，左腳置于右腿膝蓋外側(cè)。

2、將上半身扭向左側(cè)，伸出右手，用右胳膊肘部推左腿膝蓋外側(cè)，并用右手抓住左腳踝。呼氣的同時(shí)將上半身強(qiáng)烈地向左側(cè)扭動(dòng)，此時(shí)視線朝向左側(cè)后背。邊呼氣邊恢復(fù)正面姿勢(shì)，呼氣，放松身體。向相反的方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作3請(qǐng)這樣做
1、保持動(dòng)作2中的狀態(tài)，彎曲右腿，將右腳放于左側(cè)臀部，左手轉(zhuǎn)向背后，對(duì)于右側(cè)大腿部，腰部直立，吸氣，用力呼氣的同時(shí)將身體扭向左側(cè)。此時(shí)，視線朝向左側(cè)后背。