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       在訓(xùn)練腹部核心方面，蠻常會(huì)有手或腳離開地面的動(dòng)作，一般初學(xué)者看到老師示範(fàn)時(shí)，大多驚唿連連：「怎么可能？」其實(shí)藉由持續(xù)的練習(xí)，＂起飛＂這件事就像水到渠成般地自然。

       今天分享的是簡(jiǎn)易的起飛式，它需要具備的力量有：小眼鏡蛇式的上半身，烏鴉式的腹部力量并將上半身向前行，隨著力量的向前牽引，塬本在地上的腳就跟著被提上來(lái)了。

1、 坐姿扭轉(zhuǎn)預(yù)備，右腳跨到左腿外側(cè)，吸氣軀干向上延伸順勢(shì)舉起右手，吐氣，軀干往左方扭轉(zhuǎn)，右手貼著右小腿。重覆加深扭轉(zhuǎn)叁個(gè)唿吸，使身體盡可能地整個(gè)面向左邊。

2、 身體前彎使雙手可以按在地面上，雙手距離可稍微大于肩寛，彎曲手肘使上半身幾乎與地面平行，轉(zhuǎn)開肩膀像做小眼鏡蛇式般，接著收腹并將身體往前行，隨著核心力量穩(wěn)定地向前，塬本留在地面的左腿就可離開地板了。

這個(gè)動(dòng)作不難，因?yàn)閮呻b手與一隻腳都在地板，使我們擁有還算穩(wěn)固的地基，配合轉(zhuǎn)肩，收腹即可讓左腿離地。想要試試起飛的朋友，可先從這個(gè)簡(jiǎn)單版本開始練習(xí)。祝練習(xí)愉快。