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年關(guān)將近，大家愈來愈忙錄，打掃、工作結(jié)案，肩頸痠痛上身，千萬不要隱忍硬撐，適度地伸展放鬆，不但可以減輕不適，更可以美化身形，健康快樂地過春節(jié)。

本期利用把竿瑜伽，讓蹲馬步這個(gè)動(dòng)作更加有趣。蹲馬步可以打開髖關(guān)節(jié)，鍛鍊腿部力量，配合把竿與伸展帶來延展上半身與手臂，更可以消除肩頸痠痛。在家或辦公室也可以毛巾來做簡(jiǎn)易版練習(xí)。

1、 取數(shù)條伸展帶，固定于把竿上，將黑色伸展帶套在肩胛骨給予支撐，雙手分別套進(jìn)白色伸展帶預(yù)備。

2、 雙腳打開約二個(gè)肩寬，骨盆往下沉，吸氣雙手往上抬，吐氣時(shí)身體往右側(cè)延展，重心移到右腳，左腳打直，視線看向左上方，停留叁到五個(gè)吸唿伸展，結(jié)束后還塬，換邊練習(xí)。

春節(jié)假期難免吃吃喝喝，為了健康與美麗，在家裡可做一些簡(jiǎn)易舒緩的伸展動(dòng)作，讓自己神清氣爽！千晶美媚預(yù)祝大家心想事成，新年快樂。