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     燭光冥想
    (1)選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。自然呼吸，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，盡量不要眨動(dòng)眼睛。

    (2)閉上眼睛，試圖長(zhǎng)時(shí)間在腦海中抓住這個(gè)燭光的影像。一旦這個(gè)影像慢慢消失，不要著急，試著集中精神，重新找回這個(gè)影像，同時(shí)保持有規(guī)律的呼吸。

    (3)當(dāng)燭光的影像從漸漸模糊直到消失(大約在2分鐘左右)以后，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長(zhǎng)凝視時(shí)間，閉上眼睛內(nèi)視燭光影像，也是同樣盡可能長(zhǎng)的時(shí)間來捕捉這個(gè)影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。


    燭光冥想是一點(diǎn)凝視法里的一種，在一點(diǎn)凝視法里，凝視的對(duì)象并不限于燭光，也可以是一幅畫、一朵花、一個(gè)符號(hào)，等等，但不能太過于復(fù)雜。一點(diǎn)凝視法的目的在于發(fā)展修習(xí)者集中注意力(意守)的能力，使其能夠從事更高級(jí)的冥想功法。

    燭光冥想可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。如果凝視的時(shí)間較長(zhǎng)而使你流出了眼淚，這是很好的現(xiàn)象，流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。除了可以營(yíng)造美麗的眼睛，燭光冥想還能改善睡眠質(zhì)量、減輕壓力，使人平靜。