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    踩單車式的作用：
    ★增加大腿和膝蓋的柔韌性，減少腿部多余脂肪，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解腿部疼痛和酸脹感。
    ★滋養(yǎng)按摩腹部，強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能，有助于排除體內(nèi)毒素。     1.仰臥在墊子上，雙腿并攏伸直，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)，掌心朝下，調(diào)勻呼吸。     2.吸氣，雙臂和腰腹部用力，慢慢向上抬高雙腿，直到雙腿與地面垂直，眼睛看向天花板。     3.彎曲右腿，雙腿像蹬踩自行車一樣前后劃動。     4.彎曲左腿，伸直右腿，雙腿輪流做彎曲和伸直的動作。     5.雙腿按順時針方向踩動。     6.再逆時針踩動相同圈數(shù)，踩動過程中，保持平穩(wěn)的呼吸。然后放下雙腿，回到正常躺姿，調(diào)整呼吸休息。