船式的作用：
★鍛煉腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身線條。
★促進腸道蠕動，改善消化功能。
★調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮和緊張的情緒。
1.坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿雙腳并攏，雙臂向后伸展，手臂伸直，手心貼地，指尖指向臀部方向，眼睛平視前方，均勻呼吸。
2.吸氣，彎曲手肘，上半身向后仰，抬起小腿，盡量讓小腿與地面平行，腳尖繃直。
3.呼氣，以臀部為支撐，雙手離地，雙臂向前平舉，同時伸直雙腿，整個身體成船型，白癡姿勢10秒。
★鍛煉腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身線條。
★促進腸道蠕動，改善消化功能。
★調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮和緊張的情緒。
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