欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

球上屈伸推舉式矯正胸形

難易指數(shù):★★★★☆

作用

緊實胸部，對糾正胸部下垂等不良胸型很有幫助。

鍛煉腰腹部、手臂及大腿外肌肉群，全面提升肌耐力，美化身材曲線。

1取一瑜伽球靠在后背，彎曲雙膝，調(diào)整呼吸。

2雙手扶住瑜伽球，讓后背在瑜伽球上尋找最佳平衡著力點.

3保持身體平衡后，讓雙腿彎曲，小腿始終與地面垂直，伸直雙臂與身體垂直，保持身體平衡.保持動作20秒.

4挺直腰背，將向上伸直的雙手握成拳，努力體會胸部、后背、腰腹及手臂的緊張感。保持動作20秒。重復次數(shù):3次。