難易指數(shù):★★☆☆☆
作用
靈活髓部，緩解下背部及腿部緊張，增加腰背部及腿部力量。
按摩和刺激腹腔臟器，預防胃痛、胃脹及便秘。
1山式站立，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。保持20秒
2吸氣，抬p左朋，雙手抱住左膝蓋，右腿盡量伸直。重復次數(shù):每側(cè)3次。
3雙手向胸部方向用力，帶動左腿膝蓋靠近小腹，右腿保持挺直不動，保持動作20秒。
4松開左腿及雙手，休息片刻，換雙手抱住右腿膝蓋。
5左腿保持挺直狀態(tài)，雙手向胸部方向用力，帶動右腿靠近小腹，保持動作20秒。
休息體式
回到山式站姿姿勢，雙手輕輕敲打或按摩腿部休息。逐漸放松緊張的大腿肌肉
樂活提示
練習時一定要保持背部、腿部挺直，讓身體始終處于同一條直線上，并保持平衡。保持20秒
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